拉伸也会受伤，这是真的吗？
2016/3/28 一兆韦德健身

     很多朋友明明锻炼强度并不大，练前热身拉伸一个不少，但是练完之后感觉”肌肉“特别酸痛，这时候要注意了，你有可能是拉伤韧带了。

     那么，当我们做拉伸训练的时候，都需要注意点儿什么呢？

     1 不是越疼越好

     很多人喜欢在做拉伸的时候去找疼到极致的感觉，其实这样的效果不见得会很好，极度疼痛伴随的一定是紧张，在紧张的状态之下，拉伸的效果必然不会太好。

     所以，正确的做法应该是，找到一个自己有牵拉感的位置，然后静静地保持30秒到1分钟。

    

     2拉伸和其他运动一样，不能一组就结束

     很多人拉一下就完事儿了，其实这样的效果却不会很完美，毕竟，韧带也是需要刺激的。

     所以，正确的做法是，做完一组，间歇10秒左右，继续第二组、第三组甚至更多，直到你感觉这块肌肉已经被拉开了。一般来讲2~5组都是可以的，有些比较紧张的肌肉，8组都不多。

    

     3呼吸

     做牵拉训练的时候，不要随意地呼吸，一般来讲，我们不需要管胸式或者腹式呼吸，我们只需要注意一点就够了，那就是，在逐步加大牵拉幅度的时候，慢慢吐气，配合动作，慢速的将气呼出。

     4幅度

     我相信大家在大马路上或是操场上，见到的最多的压腿方式，一定不是静静的，我们看到的更多的是，一个人把腿抬高了，然后非常用力的用身体去接触我们的大腿，一次比一次幅度更大。

     这是弹震式的拉伸，看似非常好使，实际上，已经过时已久，因为这样的弹震会引起“牵张反射”，反而会引起肌肉紧张，不仅起不到提高柔韧的效果，甚至可能会拉伤。

     所以，弹震式的牵拉，要尽量避免，不要被表面的幅度提高所迷惑。

    

    

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