超人Henry Cavill教你如何变成一个D罩杯的男人
2016/3/30 一兆韦德健身

     期待许久的电影《蝙蝠侠大战超人》终于上映了你有没有去电影院看了呢？

    

    不少网友看完电影后纷纷都被超人的D罩杯胸肌震撼了!

    

    

     超人的扮演者亨利卡维尔Henry Cavill在出演《超人：钢铁英雄》、《绅士密令》等影片时就已经拥有健硕的身材。而自从《蝙蝠侠大战超人》的预告片推出，众人就齐声惊呼：我的天呐!超人的胸肌又大了一圈啊？!

    

     到底这位超人有着怎样的身材养成秘籍呢？他所接受的魔鬼训练是否真的非凡人所能尝试？下面小编就为你介绍Henry Cavill “凡人 →超人”的进阶之路!

     为了用完美身材诠释角色，Henry Cavill会坚持进行高强度的健身训练，主要有力量训练和有氧运动。

     Monday壶铃(kettle bell)

    

     Henry Cavill会运用壶铃来做登箱阶梯(box step ups)、仰卧起坐与肩推举(military push press)等健身动作，变化循环。

     Tuesday引体向上(burpee pull ups)

     第二天就直接进入肌肉强化阶段了，Henry Cavill会将重点的“引体向上”动作穿插在哑铃卧推、墙球(wall ball)、墙蹲(wall slam)、弓步、深蹲等动作的变化循环中。比如做20下的哑铃卧推之后，就会置入一组(20下)引体向上，再做一个循环(50下)墙球后，再进行一组引体向上。

     Wednesday划船机(rowing machine)

     星期三的训练强度会更大一些，依旧是以“划船机”为主，加入哑铃、壶铃与墙球等动作变化循环，并且以不断加快动作速度的方式作为训练的核心!

     Thursday肩推举(military push press)

    

     如同周二的健身方式，同样还是肩推举为主，多种动作循环为辅展开。首先用俯卧撑来暖身，之后加入肩推举，不同的是推举的方式可以有许多变化。

     Friday逆向仰卧起坐(reverse crunches)俯卧撑(press-up)等

     同样以划船机作为暖身之后，置入各式变化的仰卧起坐与俯卧撑，每组约12次，大约做15-20组即完成当日训练!

     Saturday战绳(Battling Ropes)

     与之前几天的训练方式不同，这日的训练以蹲式动作作为变化动作，穿插进行战绳训练，可以选择跳蹲(jump squats)、高脚杯深蹲(kettlebell goblet squats)、前蹲(front squats)等来锻炼下盘力量!

     Sunday休息

     Henry Cavill表示，恢复和锻炼同样重要，所以想要使你的身材保持在好的状态，适当的休息很有必要!

    

    饮食计划：Henry Cavill采用少食多餐的饮食习惯，每日摄入约5000卡路里的食物，其中以蛋白质为主，配合运动有助于体内多余的脂肪更快消耗，始终保持身体的活跃性，以打造纯肌肉。

     Henry Cavill日常饮食中常见的食物有：?鸡蛋——含丰富蛋白质?瘦肉——包括鸡肉?各式水果蔬菜——补充人体所需的特定维生素和有益矿物质?蛋白质奶昔——帮助肌肉稳定增长

     TIPS

     高强度的健身计划配合合理的饮食才能塑造最完美的身形

    

    

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