10分钟快速虐腹方法,用你的腹肌代替大肚腩
2016/4/7 一兆韦德健身

     好多人每天都在说谁谁谁的腹肌好性感，某某某有6块甚至8块腹肌，却对腹肌没有一个科学的认识。那么，小编就为您科普一下腹肌的相关知识。

     腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

     腹肌就像铠甲，没有时也不觉得什么，当你一旦拥有，你就会觉得自己比以前更强大。那么，有没有什么又简便又快捷的方式，让我练出性感的腹肌呢？下面，小编就为大家分享一套十分钟练腹部的方案：↓↓↓训练1：身体平躺于瑜伽垫上，双手放在臀部下方，双腿伸直，同时脚尖勾起，腹部收紧。两腿同时向上挺，达到最高点后坚持住，再缓慢放下。

     共进行30次，进行下一个动作。

    

     训练2：身体平躺于瑜伽垫上，双手放在头部两侧，左脚置在右腿膝盖上，腹部收紧。上身用力抬起，同时右腿保持伸直状态抬起，右手肘碰触左腿膝盖，缓慢还原。换另一侧重复上述动作。

     共进行30次，进行下一个动作。

    

     训练3：双臂撑起，成俯卧撑姿势，腹部收紧。抬起右腿，膝盖向右侧收缩到最紧，还原伸直，右腿不触碰地面。继续向腹前收缩到最紧，还原，然后换另一侧腿。

     共进行30次，进行下一个动作。

    

     训练4：坐与瑜伽垫上，双腿并拢微微抬起，脚尖勾住，腹部收紧，双臂打开。双腿收缩，双臂环于膝盖。手臂张开，双腿缓慢伸直，还原，腿部始终不着地。

     共进行30次， 4个动作为一组，一共做三组，中途不休息。

     动作示范李宁：一兆韦德上海城市会所五星教练

    

     一兆韦德教练投稿请添加小编微信：xiaojianjian2016

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 一兆韦德健身 返回首页 返回百拇医药