私教干货：夏天快到了，让二头肌撑爆你的短袖！
2016/4/20 一兆韦德健身

     在炎热的夏天，要数哪里的肌肉最能增加你的男人味，非二头肌莫属了!男人们燥起来吧，让二头肌撑爆你的短袖!

     下面4个动作，每个动作10-15次，共4组

     1、杠铃弯举

    

     2、哑铃弯举

    

     3、坐姿哑铃单臂弯举

    

     4、哑铃锤式弯举

    

     另外说一下影响二头肌生长的三个关键点：

     1.厚度，决定肱二头围度

     厚度，简单说，就是看起来够不够大，这主要取决于长短头的训练程度。

     厚度训练，负荷和泵感是关键，中等重量，多次数，短间歇的训练，可以更好地刺激肱二头肌，达到充血和泵感，让围度生长更好。

     2.峰度，决定肱二头有型与否

     峰度，指肱二头肌的长短头，在交接处形成的肌峰(小山尖)。

     峰度训练，主要取决于长短头的平衡。不同的弯举，可以对长短头有不同程度的刺激，让肱二线条更加清晰有型，高阶训练者在训练后期多精雕峰度，也算是画龙点睛的地方。

     3.长度，决定肱二头整体形态

     长度，是指肱二头肌最下延展到什么位置，决定着肱二头肌整体形态。肱二头长度，是最基础，最难练，但也对肱二头美观程度影响最大的部分。

     长度练得好，肌肉显得长而有力，很是帅气!

     动作示范

     方平：一兆韦德上海城市会所教练

     国家一级运动员，AASFP亚洲体适能高级私人教练，AASFP亚洲体适能高级普拉提教练，TRX悬吊认证教练

     擅长：塑形、增肌、减脂、产前产后恢复、颈椎腰椎康复、功能性训练

    

     一兆韦德教练投稿请添加小编微信：xiaojianjian2016

    

    

    http://www.duyihua.cn
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