天气渐渐热起来了，该怎么拯救你——我的小腿肌肉！
2016/4/29 一兆韦德健身

     眼看着天气渐渐热了起来，又到了男生穿短裤，女生穿短裙的时间了，本该是肆意妄为展现自己性感身材的季节，却让一些人不自信起来，原因就是担心暴露了自己“”薄弱“”的小腿!

     男生和女生一般对于小腿肌肉的要求是在两个极端

     男生追求的是钻石般的饱满的小腿肌肉，而女生则希望自己的小腿纤细无明显的肌肉块，所以这就决定了你必须找到适合自己的训练方法。

    

     今天我们主要来说一下男生练小腿肌肉的方法：

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     小腿确实是我们身体肌肉中比较特殊的一块，它受到基因的影响更大，很多常年健身的所谓肌肉达人，其小腿肌肉，甚至还不如一些不健身的人。当然，更多的原因可能是不太重视小腿肌肉的练习，如果把它当做胸肌来重视，也许结果会完全不一样。

    

     小腿三头肌：位于小腿后面浅层，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。是人体腿部最显眼的肌肉之一。

     一、小腿肌肉的特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。所以小腿也需要特别照顾。

     正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。采用“优先法”先联系小腿肌肉再训练其他，或者专门练小腿。

     由于小腿肌耐疲劳，所以过低次数效果不好，推荐的次数是12-15次/组。

     二、意念集中控制肌肉

     训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。

     三、提踵不是简单的垫脚尖，要做全程动作

     不做全程动作几乎是个“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。

    

     一直都觉得健壮的双腿比腹肌更加重要，毕竟没双好腿，怎么能征服心爱的女人，加油吧!

    

    

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