提高健身人群的免疫力该吃什么？
2016/5/18 一兆韦德健身

     免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

     健身后的人体处于疲劳状态，最近受到外界病毒细菌等入侵，小编推荐5种食物，对提高免疫力有相当好的效果，大家可以了解下!

     1、菌菇类食物

     食物中所含有的多糖类可明显地提高免疫力，这种物质在菌菇类食物中比较常见，同时还可以有效的改善心血管功能。

     比如，【银耳】含有17种氨基酸，还有钙、维生素等营养物质，具有滋阴润肺、生津养胃的作用。最常见的【香菇】、【蘑菇】等食物，这两种食物中所含有的多糖类更加的丰富，还可有效防止贫血。

     2、黄、绿色蔬菜

     肠胃不健康，影响健康，还会导致免疫力下降。建议应多吃含有【纤维素】的食物，可以有效预防便秘。

     除了纤维素食物之外，还应该多吃一些【水果】以及【蔬菜】，这些食物含有果寡糖，可帮助肠道益菌生长。

     3、薏米

     【薏米】是一种能够增强免疫力以及抵抗力的食物，在薏米中含有大量的营养，较为常见的有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等，特别是对患有感冒、口臭、舌苔腻的朋友来说更加适合食用。经常吃薏米可起到很好的健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。

     4、山药

     在山药中含有大量的营养物质，比如像钙、磷、糖、维生素及皂甙等，这些营养物质对健脾益胃有着非常好好的疗效。同时还具有固肾、滋养强壮作用，经常吃山药可有效的提高人体的免疫力。

     5、番茄

     番茄中含有大量的抗氧化强效因子，比如像番茄红素、胡萝卜素、维生素E和c等，这些营养元素都可帮助大家有效的增强免疫力。同时番茄红素还能够修补受损的细胞，并且保护细胞不受损害。

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