时下最火的卷腹动作，人鱼线马甲线都是这样练成的!
2016/5/24 一兆韦德健身

     卷腹究竟该怎么练呢？

     根据你的身体条件，

     选择一个强度开始练习吧!

     初学者

     摸膝卷腹

    

     侧向卷腹

    

     进阶者:

     平衡球卷腹

    

     健身椅卷腹

    

     卷腹单车

    

     抬腿卷腹

    

     高级者：

     下斜绳索卷腹(带重量)

    

     龙门架跪姿绳索卷腹(带重量)

    

     周推荐练习(每周进行1—2次即可!)welcome

     ▽坐姿收膝卷腹 10-20次

    

     坐姿屈膝左右转体 10-20次

    

     仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次

    

     仰卧直腿卷腹 10-20次

    

     仰卧交替上下举腿 10-20次

    

     并腿屈膝侧身挺髋 10-20次

    

     仰卧撑交替上下抬腿 10-20次

    

     俯撑交替后抬腿 10-20次

    

    

    

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