一兆韦德爱跑俱乐部跑步活动 （5.30-6.5）
2016/5/30 一兆韦德健身

     跑步活动

     (5.30-6.5)

     爱跑积分 1分

     周二 19:30

     世博村会所

     教练-阿豪

     (雪野路1125弄39号世博村B10-101商铺)

     周三 19:30

     菊园会所

     教练-阿豪

     (浦城路367号)

     周三 19:30

     五角场会所

     教练-Gary、小豪

     (淞沪路8号百联又一城8楼)

     周三 19:30

     新华路会所

     教练-金涛

     (凯旋路1068号)

     周三 19:30

     梅川会所

     教练-King

     (梅川路1371号3楼)

     周三 19:30

     卢湾体育场

     教练-喷嚏

     (肇嘉浜路128号)

     周四 19:30

     西郊百联会所

     教练-金涛

     (仙霞西路88号4楼)

     周六 8:00

     菊园会所

     教练-常龙

     (浦城路367号)

     周日7:00

     闵行体育公园

     教练-悦野兔

     (新镇路456号)

     跑步基础训练

     本周三 喷嚏 卢湾体育场

     本周六 常龙 菊园足球场

     训练前

    

     热身25分钟

     慢跑2圈4分钟

     准备1分钟

     正式训练

    

     快速高抬腿*6 5分钟

     快速后踢腿*6 5分钟

     直踢腿*6 5分钟

     高抬腿跨步*9 5分钟

     踝跳*6 5分钟

     侧步跑*6 5分钟

     弓箭步前行*9 15分钟

     半蹲侧步跑*6 5分钟

     蹲跳前行*6 10分钟

     单脚蹲跳*4 5分钟

     慢跑5圈 10分钟

     训练后

    

     放松 15分钟

    

    

     报名——发送

     (活动点+姓名+联系方式+微信号)

     爱跑俱乐部微信

     (微信号 runningclub1012)

     装备——跑鞋、运动衣、运动裤

     天气——雨天或恶劣天气，跑步活动取消

     申明——参加爱跑俱乐部跑步活动，须签署免责协议

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
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