假期十分钟虐腹方案，拿走不谢！
2016/6/9 一兆韦德健身

     腹肌就像铠甲，没有时也不觉得什么，当你一旦拥有，你就会觉得自己比以前更强大。那么，有没有什么又简便又快捷的方式，能够练出性感的腹肌呢？

     下面，小编就为大家分享一套十分钟练腹部的方案，在端午假期练起来吧：↓↓↓训练1：身体平躺于瑜伽垫上，双手放在臀部下方，双腿伸直，同时脚尖勾起，腹部收紧。两腿同时向上挺，达到最高点后坚持住，再缓慢放下。

     共进行30次，进行下一个动作。

    

     训练2：身体平躺于瑜伽垫上，双手放在头部两侧，左脚置在右腿膝盖上，腹部收紧。上身用力抬起，同时右腿保持伸直状态抬起，右手肘碰触左腿膝盖，缓慢还原。换另一侧重复上述动作。

     共进行30次，进行下一个动作。

    

     训练3：双臂撑起，成俯卧撑姿势，腹部收紧。抬起右腿，膝盖向右侧收缩到最紧，还原伸直，右腿不触碰地面。继续向腹前收缩到最紧，还原，然后换另一侧腿。

     共进行30次，进行下一个动作。

    

     训练4：坐与瑜伽垫上，双腿并拢微微抬起，脚尖勾住，腹部收紧，双臂打开。双腿收缩，双臂环于膝盖。手臂张开，双腿缓慢伸直，还原，腿部始终不着地。

     共进行30次， 4个动作为一组，一共做三组，中途不休息。

    

     「

     福利时间

     Welfare Time

     」

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