这套超级凶残的训练法让你30天变翘臀！
2016/6/16 一兆韦德健身

     女神的标配怎么能少了一个完美的蜜桃臀!

     自己的背影有多惨不忍赌你知道吗？

     没有对比就没有伤害!

    

    

     按照以下7个动态图演示，

     每天坚持做，30天后让你变翘臀!

     动作1：俯撑交替后踢腿 3-4组*15-20个

    

     动作2：左右交替侧步蹲 3-4组*15—20个

    

     动作3：半蹲左右交替前行 3-4组*15—20个

    

     动作4：半蹲侧步 3-4组*15—20个

    

     动作5：跪姿后蹬腿 3-4组*15—20个

    

     动作6：跪姿屈膝上踢腿 3-4组*15—20个

    

     动作7：深蹲跳 3-4组*10—15个

    

    

    

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