六个办法教你如何健身上瘾
2016/6/28 一兆韦德健身

     健身会上瘾？

     没错，

     怎么培养自己的这种健身习惯呢？

     1找一个合适的伙伴

     跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

     2多种运动选择

     人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其它运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。

     3天天锻炼

     要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

     4目标要切实

     无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

     5给健身留出固定时间

     在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。

     6学会奖励自己

     研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》，记住，生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

    http://www.duyihua.cn
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