除了蛋白粉，健身的你还需要知道这12种补剂！
2016/7/8 一兆韦德健身
经常健身运动的朋友们
应该多多少少都吃过一些营养补剂
那么除了蛋白粉
市面上其他的补剂有什么用？该怎么吃呢？
今天小编就带大家了解一下它们!
1、使用增肌粉
增肌粉里边普遍含有60%左右碳水，其次含有蛋白质，肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺，维生素，矿物质等增肌成分，碳水：蛋白比例2:1，非常适合于增肌人群，尤其是体型偏瘦，体重偏低人群。在运动后2小时为肌肉营养的窗口期，在这期间补充，有利于肌肉更好的恢复以及生长。
2、使用肌酸
补充肌酸能给健美运动员带来极大的益处，如大强度训练后的更快恢复，减少训练中和训练后的肌肉破坏以及增加肌肉体积和力量等。建议你在训练前和训练后立即摄入3~5克肌酸。
3、使用抗氧化剂
象配制鸡尾酒一样混合摄入多种抗氧化剂有助于消除在高强度训练期间和训练后产生的自由基。在你的抗氧化剂混合物清单中, 处于首选位置的应该是： 400~800 毫克的维生素 E,500~1000 毫克维生素C 和200微克硒，剩余部分从每天的蔬菜和水果中摄入。
4、摄入谷氨酰胺
谷氨酰胺以能显著增强人体免疫力而闻名，它不仅是人体内最普遍的氨基酸,还是对健身人群来说最重要的氨基酸。如果你因为节食和刻苦训练而处于过度的压力中，摄入谷氨酰胺有助于保持肌肉组织中有充足的谷氨酰胺供应,从而促进肌肉恢复和增长。谷氨酰胺还能促进生长激素分泌和提高新陈代谢水平。建议你在早餐时、训练前后和睡觉前分别摄入5~10克谷氨酰胺。
5、使用贝塔-丙胺酸
这种氨基酸能在肌肉中与组氨酸结合，形成肌肽，而肌肽含量高的肌肉力量和耐力都会更强。研究表明，同时摄入肌酸和贝塔-丙胺酸的健美运动员比那些只摄入肌酸的健美运动员能显著增加更多肌肉。建议你在训练前和训练后立即摄入1~2 克贝塔-丙胺酸。
6、使用复合维生素和微量元素补剂
每天早餐和晚餐时摄入复合维生素和微量元素补剂是一种保险措施，因为缺乏任何维生素都有可能影响肌肉增长。而在这个快餐流行的世界上，进行严酷的健美训练会使你缺乏很多微量营养素。
7、尝试酪氨酸
酪氨酸能防止因缺乏睡眠、压力过大等情况造成的身体疲乏。一项以军人为研究对象的实验发现，酪氨酸能提高军人在处于高度压力下的表现，酪氨酸还能促进脂肪燃烧的激素——去甲肾上腺素的分泌。建议你在一天的早些时候摄入1~4克酪氨酸。
8、欧米茄-3脂肪酸
摄入富含欧米茄-3脂肪酸的补剂，如鱼油。鱼油胶囊中的欧米茄-3脂肪酸 (EPA 和 DHA) 在促进脂肪新陈代谢和减少肌肉分解代谢、减少关节损伤和改善情绪方面比来自亚麻子油中的欧米茄-3脂肪酸更有效。建议你每天早餐和晚餐时各摄入 1~3 克鱼油或者一周至少吃两次富含脂肪的鱼类。
9、使用ZMA
ZMA是一种特殊形式的锌和镁的化合物，补充ZMA的好处包括通过提高睡眠效率和提高合成代谢激素水平来加强恢复，以及带来更多的肌肉和力量增长。为了获得最佳效果，建议你在睡觉前30~60分钟空腹摄入ZMA，具体剂量可按照标签上推荐的剂量。
10、摄入精氨酸
精氨酸是一种人体在一定条件下的必需氨基酸，很早就被健美运动员用来促进生长激素分泌。研究表明，精氨酸能加速伤口的愈合过程，这和训练后促进肌肉增长的过程十分相似。通过在人体内转化成一氧化氮，精氨酸还能提高肌肉的血流量，从而促进肌肉和力量增长。建议你在早餐前、训练前30~60分钟以及睡觉前30~60分钟分别摄入3~5克精氨酸。
11、使用支链氨基酸
支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，这三种氨基酸，特别是亮氨酸是启动肌肉纤维内的肌肉增长过程的关键。建议你在早餐时、训练前后和晚上最后一餐时分别补充 5~10 克支链氨基酸。
12、其他微量元素
钙对提高燃烧脂肪的新陈代谢速度很重要，镁对增强训练表现很重要，而钾则有助于增大肌肉细胞体积。简单地摄入复合维生素和微量元素补剂并不能解决所有问题，正确的做法是每天应该再额外摄入1000 毫克来自营养补剂的钙(或者饮用2~3杯不含脂肪的奶制品)，450毫克镁以及每天安排几份水果和蔬菜 (补充钾和其他微量营养素)。
其实不光是经常健身运动的人群，还有一些人也是需要摄入营养补剂，因为他们所需要的维生素以及微量元素，仅靠天然食品，很难保证充足的供应量。这些人群包括：
●怀孕的妇女。
●哺乳期的妇女。
●长期吃素的人。
●有食物变态反应或者无法吃天然食品的人。
●老年人。
●患有癌症、肾脏疾病、心血管疾病或者骨骼疾病的人。
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