本周跑步活动 （7.11-7.16）
2016/7/11 一兆韦德健身

     跑步活动

     (7.11-7.16)

     爱跑积分 1分

     周一 19:30

     徐汇滨江runbase

     教练-艾先森

     (靠近龙美术馆西岸馆)

     周二 19:30

     世博村会所

     教练-阿豪

     (雪野路1125弄39号世博村B10-101商铺)

     周三 19:30

     菊园会所

     教练-阿豪

     (浦城路367号)

     周三 19:30

     五角场会所

     教练-Gary、小豪

     (淞沪路8号百联又一城8楼)

     周三 19:30

     新华路会所

     教练-金涛

     (凯旋路1068号)

     周三 19:30

     梅川会所

     教练-King

     (梅川路1371号3楼)

     周三 19:30

     卢湾体育场

     教练-喷嚏

     (肇嘉浜路128号)

     周四 19:30

     世纪公园

     教练-小蘑菇

     (Ms.Primrose 世纪公园7号门)

     周四 19:30

     西郊百联会所

     教练-金涛

     (仙霞西路88号4楼)

     周六 7:30

     菊园会所

     教练-Kevin

     (浦城路367号)

     周日 6:30

     闵行体育公园

     教练-悦野兔

     (新镇路456号)

     跑步基础训练

     本周三 喷嚏 卢湾体育场

     本周六 Kevin 菊园足球场

     训练前

    

     热身25分钟

     慢跑2圈4分钟

     准备1分钟

     正式训练

    

     平板登山跑40s*6 6分钟

     快速高抬腿*6 10分钟

     俯卧撑40s*6 6分钟

     深蹲40s*6 6分钟

     全弓箭步*40s*6 6分钟

     高抬腿跨步*6 5分钟

     三步一跨步*6 5分钟

     平板&侧平板40s*6 6分钟

     交叉跑*6 5分钟

     侧步往返跑30s*10 6分钟

     慢跑5圈 14分钟

     训练后

    

     放松 15分钟

    

    

     报名——发送

     (活动点+姓名+联系方式+微信号)

     爱跑俱乐部微信

     (微信号 runningclub1012)

     装备——跑鞋、运动衣、运动裤

     天气——雨天或恶劣天气，跑步活动取消

     申明——参加爱跑俱乐部跑步活动，须签署免责协议

    

    

    http://www.duyihua.cn
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