晨跑和夜跑，到底哪个好？
2016/7/19 一兆韦德健身

     跑步到底是早上好还是晚上好呢

     这个问题众说纷纭

     下面我们就来分析一下

    

     晨跑的好处

     早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时

     早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，你的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

     早晨跑步将带给你力量感和一整天精力充沛的成就感

     早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给你许多挑战，当你战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。

     同样，训练使你的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成训练的初级目标，这将给你带来满足感及成就感。

     一旦拥有了这种“感觉”，你将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的一段跑步只要你坚持做，它就会演变成你的习惯，加快新陈代谢，一天充满自信。

    

     夜跑的好处

     从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合

     晚上虽然相对而言，空气不怎么太好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。

     运动医学证明夜跑更科学

     早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

     清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

     夜跑TIPS

     1、最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。

     2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。

     3、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

     4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

     5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

     其实跑步的最佳时间是：力量训练之后

     力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗你的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高你的脂肪消耗百分比。

    

    

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