惊呆啦！美女挑战身体柔韧极限，解锁所有姿势
2016/7/22 一兆韦德健身

     世界上有一群这样的女人

     她们的柔韧性好到逆天

     可以解锁所有姿势

     让我们来感受一下!

     练健身的朋友都知道，

     过了30岁，练柔韧的重要性超过练力量，

     为了提高柔韧性。

     大家首先要做的就是拉伸韧带，

     主要有动力性拉伸、静力性拉伸两种方式。

     动力性拉伸

     动力性拉伸是是运用有节奏的、弹性的动作去最大限度的通过肌体产生的动力去拉长肌肉。动力拉伸练习可以加强练习时的血液循环，使肌肉、韧带等局部组织的营养得到改善，从而提高肌肉的弹性和动作效果。

     但是研究表明，动力性拉伸有助于保持关节运动的幅度，但是不能改善肌纤维长度，这种拉伸容易引起肌肉等软组织的损伤，尤其是对有伤病史的部位。

     静力性拉伸

     静力性拉伸是先通过动力拉伸的缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定的时候暂时静止不动，保持拉伸的动作到一定的时间，使这些软组织得到一个持续被拉长的机会。

     这种方法的一个重要特点是肌肉、韧带的拉长伸展能得到较长时间的刺激。静力性拉伸对发展肌肉、韧带等的伸展性有较好的作用，练习强度较小，且动作幅度较大，有助于节省体能。

     这样看来

     静力性拉伸是目前比较理想的拉伸方法。

     静力性拉伸要求四肢缓慢伸展，注重体会韧带、肌肉被拉长的过程，以此减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，并且由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。

    http://www.duyihua.cn
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