国际练胸日：这些都不知道你还敢说自己会练胸？
2016/7/25 一兆韦德健身

     今天又到了周一

     经过周末的休息

     多数人都会选择周一练胸

     做为新一周健身循环的开始

     也就是“国际练胸日”

     但是根据小健健的观察

     还是有相当比例的会员在练胸时动作不到位

     导致练完之后胸部找不到泵感

     甚至三角肌和手臂比胸肌更早疲劳

     这可能是因为你没有做到下面几点：

     1. 一定要锁背

     什么是"锁背"？其实锁背即是把你的肩胛骨，或俗称的两块"机翼"钉紧，如下图示：

    

     锁背可减低三头肌的参与度，使大部份重量集中于胸部，胸肌的力量便可发挥到极致。

     2. 以"手肘"推出

     幻想你的前臂和手掌不存在，将你所有的集中力放在手肘，以手肘推出哑铃或杠铃。这听起来好像有点奇怪，可是，当你的力量集中于前臂或手掌时，你便会多运用了三头肌和前三角肌，而胸肌所受的重量便会减少。这种做法需要时间练习，但当你掌握后，你便会发现你胸肌力量能提升不少。

    

     3. 下背贴紧板凳

     当你发力把哑铃或杠铃推"上"时，不知不觉间会借用了腰力，下背弯曲离开了板凳。这不但会增加下背受伤机会，而且也减少了胸肌所承受的压力。因此，于训练胸肌的动作中，我们必须收紧腹部，使下背贴紧板凳，减少下背的参与度。

     当你刚开始运用以上技巧时，你可能要把举的重量稍为降低让肌肉适应。但相信你们很快便会有所进步，不但能举得更重，而且更加懂得怎样运用胸肌。

    

    

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