不做这个，你的增肌和减脂根本没效果
2016/7/29 一兆韦德健身

     常言道：无拉伸，不运动，

     今天来说说运动前的拉伸运动吧

     为什么拉伸这么重要？

     1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。

     2.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

    

     3.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。

     4.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。

     下面是超级详细的动图，

     跟着做起来吧!

     1.大腿前侧，股四头肌

    

     2.大腿后侧 股二头肌

    

     3.肱三头肌

    

     4.下背部

    

     5.小腿后侧肌肉群

    

     6.肩部

    

     7.上背部

    

    

    

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