私教干货：教你一个比跑步更有效的热身方法！
2016/8/7 一兆韦德健身

     都知道运动前要做热身

     那么到底有多少人

     能够每一次都认真对待呢

     甚至有些人认为

     夏天温度这么高

     相对于冬天

     减少一些热身时间

     或者干脆不热身了

     这样真的可以吗？

     每次热身只有跑步，

     热身就是跑步吗？

     有没有更适合力量训练前的热身方法呢？

     本期私教干货就来帮你解决这些问题!

     明星教练

     李宁：一兆韦德上海城市会所教练

     热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

    

     热身的作用：

     a) 使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；

     b) 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；

     c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

     d) 激活关节，解除关节限制，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

     e) 心理做好准备，开始运动；

     f) 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

    http://www.duyihua.cn
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