当你摸不到八块腹肌的时候，该看看这个

当你摸不到八块腹肌的时候，该看看这个
2016/8/19 一兆韦德健身

     当你摸不到八块腹肌的时候，

     你该明白：

     1.要想让腹肌清晰显现出来，你的体脂需要在百分之十二以下!

     我知道你很爱惜自己的腹肌，所以用一层厚厚得脂肪把它”埋起来了“。醒醒吧少年!要有腹肌先去减脂吧!皮脂不到一定比例根本看不见 !

     2.要想减脂，先做全身性的运动吧!

     如果你是初学者的话，请先从全身运动开始做起。比如跑步，游泳。只有全身性运动才会让你瘦身更快!

     3.健身计划最好不要用别人的!

     很多人照搬别人的健身计划，还是按照自己的状况设置力量训练和有氧运动吧。什么？不知道怎么计划？问问身边的教练吧

     4.力量训练中有一个词叫做“力竭”

     怎么掌握自己的节奏，试着做到”力竭“吧!力竭就是在做一组动作时，做到力量不足以再重复一次为止。有很多书籍里都会提到“以xx为一组，做xx组，每次做到力竭。”人是有惰性的，每次你以为达到了极限，但其实，余力还多着呢!不断冲击力竭，才能不断超越力竭。

     5.要变换姿势刺激腹肌

     你的体脂很低了？腹肌还是没有出来？恭喜!你已经有了不小的修为。这时候你需要变换更多的姿势，尝试不同的运动来刺激肌肉，不然很容易进入瓶颈期。肌肉这种东西需要不同的动作来刺激，所以一定要变换不同的动作~

     6.要记住，你要减的是体脂而不是体重!

     体重每天都会和你开玩笑，明明昨晚做了大量的运动，但是今天的指数依旧不减反增，这是为什么呢？很简单，因为你的身体长肌肉了!肌肉可以加大你的脂肪燃烧，有助于你的腹肌修炼，同时把男人变得更man!女人变得更sexy!

     7.锻炼完要注意休息，尤其是睡眠

     每天要保证10-11点之前睡觉，一定要保证至少7小时的睡眠。诸多研究表明，强烈运动后的恢复是帮助提高新陈代谢的有力法宝，睡得好的人可以在睡觉的时候也一起燃脂的哦!

     8.找一个好基友一起练

一个人的运动太孤单，有时候一个人做运动，头几天还能坚持，但是兴头一过，就会和它说“拜拜”了。而在这时，一个好的基友可以用来督促你、鼓励你、埋汰你、吐槽你，让你的健身生活更加多姿多!