先定一个能达到的小目标，比如说体脂降低5%...
2016/8/30 一兆韦德健身
很多刚开始健身的人都以为
只要自己在健身房待上几个月就能练出一身肌肉，
至少可以变成彭于晏那样
可是练上1、2个月觉得效果不大就放弃了，
殊不知是因为自己当初定的目标太高。
虽然两个月你不能变成彭于晏，
但是把体脂降低5%是完全可以的
先对照图自查一下体脂率吧
很多男性朋友穿上衣服虽然看上去身材很匀称，
但是你敢把衣服掀起来吗？
内脏器官长期堆积脂肪，导致小腹隆起，
你的身体就像泡芙一样，
皮层之下全是油腻腻的一坨......
建议很多对自己外表盲目自信的女性朋友
回家拍一下背部和臀部，
这样可以更全面的认清真实的自己......
这样一说完，有些同学就会说了：
“我只要瘦下来，不要肌肉，可不可以？”
当然不行!
肌肉是人体必要的组成部分，
以为瘦就是美？那可就大错特错了!
上图两个妹子若是打分的话，
左边给4右边能给8!
不要不去练肌肉!
不然臀部都翘不起来!
已经没有胸了那就练曲线吧!
练出肌肉之后，体重会有些许的上升，
但是整个体型会有明显的变化。
腰围变细、脸便小、身材更紧致，
不管男女都一样。
想实现减去5%体脂的目标
该怎么做？
1、戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。
2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。
3、每周运动4次以上，每次40分钟——力量训练(举铁、徒手力量训练)和有氧训练(慢跑、快走、椭圆机、自行车等)结合。
4、增加日常的活动，减少静坐时间——多走路、少坐车
减脂是个耐力活儿，
当自己养成了好的生活运动习惯，
好身材赶都赶不走!
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