用这些“老古董”的招数，提升你的整体力量！
2016/9/2 一兆韦德健身
定时改变训练计划能让身体持续得到新鲜的刺激，
但这并非意味着你要不断尝试时髦的新动作。
其实你可以经常运用一些
早已被称为“老古董”的经典而简单的动作
比如像箭步蹲、引体向上、硬拉和俯卧撑，
这些动作针对大肌群的训练效果优于其他动作，
能够提升你的整体力量和训练效果!
哑铃箭步蹲
双手持哑铃置于身体两侧，掌心相对。
右腿向后迈一大步然后下蹲直到左膝呈90度。
停顿数秒后快速站起。
做3~6次，左右腿互换重复。
引体向上
双手齐肩宽握住单杠悬挂住身体，掌心朝后。
向后挤压肩胛骨上拉身体，尽量用胸口触碰单杠。
停顿数秒后，慢慢下放身体。
做6次(或者尽可能多做)。
直腿硬拉
掌心朝后握住杠铃自然站立。
后送臀部前倾身体使躯干尽量与地面平行；
杠铃应下放至膝盖下方。
停顿数秒后将杠铃拉回起呈起始站立姿势。
做3~7次。
转向俯卧撑
左手撑在箱子或矮凳上，
右手撑在地面，做一个俯卧撑。
然后将右手撑在箱子或矮凳上，
左手撑在地面，再做一个俯卧撑。
如此左右各做一下为1次。
做1~6次。
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