睡觉就能瘦？没错！还能越睡越瘦！
2016/9/4 一兆韦德健身

     就算努力减肥，

     也没办法像别人一样瘦下来，

     真的很难过。

     在见到很多人减肥的过程中，

     可以发现有些人真的相当努力，

     但是结果却难以让人满足，

     有些人就算没有特别努力也很容易变瘦，

     到底为什么会发生这种不公平的事情呢？

     原因就在于睡眠。

    

     1、为什么睡眠不足会变胖？

     睡眠与体形之间的真正联系是什么？ 睡眠如果缺失，就会影响人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。

     2、睡眠不足，你会食量增加

     可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

    

     3、睡眠不足，你的脂肪储存会增多

     当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

     4、每天睡足7.5小时

     25-30岁人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的人睡眠时间长期不足6小时，他们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。

     如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。

    

     6、打造良好的睡眠环境

     建立一套睡前活动模式，可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

     最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

    

     7、调整喝咖啡和喝酒的习惯

     你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午3点以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。

     此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体的正常生理功能。

    

    

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