私教干货：练背时，找不到感觉怎么办？
2016/9/10 一兆韦德健身

     经常有会员报怨，

     健身时候练身体其他部位都没问题

     怎么就单单找不到背部发力的感觉呢？

     的确，背部因为处于我们的视觉盲区

     无法通过眼睛来观察肌肉的收缩，

     从而不能达到正确完整的训练，

     到底是什么原因导致的呢？

     正确的法力方法又是怎样的呢？

     这一期私教干货就为你解答这一切!

     (拍摄地点：一兆韦德城市会所)

     背部肌肉训练的一些基本原则

     1.运动轨迹与背部垂直的动作一般是增加背部肌肉厚度，如划船动作。

     2.运动轨迹与背部平行的动作一般是增加背部肌肉宽度，如引体向上。

     3.宽握距一般侧重于背部肌肉上部和外侧，所以宽距引体向上对增加背部宽度有显著效果。

     4.窄握距主要针对背部肌肉下部和内侧，所以窄握距引体向上主要针对背部肌肉下部。

     5.初期训练要尽量降低负荷，来找到背部肌肉的受力与发力感觉，这样才能有效果的刺激到所练肌肉，练对了肌肉才能有效果。

     6.背部肌肉是大肌群，需要大重量的负荷刺激。在完成第一步找到感觉后，需要不断的增加负荷才能达到有效刺激肌肉。

     7.对于背部肌肉的训练应该特意安排一次训练，集中精力和能量来训练，不宜和其他肌肉放在一次训练上，这样会影响背部肌肉的训练效果。

     8.多利用自由重量或自由器械训练，如哑铃、杠铃等。

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