私教干货：练三角肌却变成溜肩？这到底是怎么回事？
2016/9/16 一兆韦德健身

     每个人都希望自己有一一个完美的体型。

     宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，

     但现实中许多人却存在着肩膀窄，

     甚至溜肩的现象，

     严重影响了体型的美观度。

     每次练三角肌却找不到肩膀发力的感觉？

     练完肩膀斜方肌却非常酸痛？

     导致这些问题的原因是什么？

     该怎么避免呢？

     今天我们的私教就帮你解决这个难题!

     人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

     本期教练提到的肩膀练习的经典动作-哑铃侧平举：

     做侧平举时，比较好的动作幅度是手臂上抬到略低于与地面平行的幅度(肘低于肩)，这个幅度就可以了，可以比较充分的刺激到三角肌中束，又可以最大限度的降低斜方肌参与发力的程度。当然如果你的训练目标不是为了孤立三角肌中束，比如就是单纯的强化肩部力量，那你上抬幅度可以再大些。

     相信你看完本期私教干货

     会对三角肌练习有一个更清楚的认识!

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     在以后的节目中为大家进行解答!

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