上班狗心声：每天浑身无力，肌肉酸痛怎么破？
2016/9/20 一兆韦德健身

     上班族每天下班回家后

     是不是都感到浑身无力，肌肉酸痛?

     其实这些都是由于每天八小时的

     长期久坐缺少锻炼造成的。

     4组动作帮你改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌，下背肌，腰肌，因为它们在办公椅上都软得像果冻一样，回到家这些肌肉却又变得僵硬，长此以往，必然引起这些部位的肌肉损伤。不过，只要你在家做这些动作进行锻炼，就能帮助改善长期坐办公椅造成的肌肉劳损，并让你的身体更加充满能量。

     迷你绑带平移

    

     目标：拉伸你的臀部和小腿能够防止关节病痛和柔韧性问题。

     A 用绑带固定两腿，首先向左侧横向移动十步。

     B 然后向右重复。做2组。

     桥弓踢腿

    

     目标：锻炼僵硬的腰部和臀部，让它们放松。

     A 仰面躺下，屈膝。臀部向上顶起，离地形成弓桥姿势。

     B 向上屈起一条腿，然后放下。换另一条腿。每条腿8次，重复做2组。

     肘部练习

    

     A 从腰部向前屈体，向上抬高肘部，直至前臂下垂并与天花板成90度角。

     B 保持肘关节与肩同高，向上转动前臂，然后再向下，重复8次。

     自我按摩

    

     目标：帮助放松上班时长时间保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。

     A 在双肩下面垫上卷起的毛巾。双腿蹬地伸直，将身体向上推动，将毛巾滚动到后背的中部。

     B 然后再滚动回去。如果有某个地方出现酸痛，在那里停一下。

    

    

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