我的天呐！只玩这一项运动就能锻炼到全身90%的肌肉，这么神奇吗？
2016/9/21 一兆韦德健身

     平时小编经常在健身房看到一些人长年累月的在做

     二头弯举、哑铃侧平举，飞鸟之类的孤立肌肉训练

     然后还经常向身边的人抱怨说

     怎么练那么久就是不长肌肉......

     那是因为你的复合训练动作做的太少了!

    

     为啥复合是王道

     其实身体各部位肌肉不是孤立存在的。每一块肌肉、每一个关节、每一个肌腱还有每一块骨头都是一个系统的一部分，由它们共同构成了更大的系统。

     身体总是成比例地发展，后侧链条力量和核心稳定性能够为提高上体力量提供基础。

    

     如果仅用孤立动作训练，肌肉的生长就会很快停滞不前。而过度集中的孤立练习，更增加使肌腱韧带和骨骼产生损伤的可能性。

     复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。

     今天就给大家推荐一项

     能够锻炼到你全身90%肌肉的运动，

     让你在有限的锻炼时间里事半功倍!

    

     陆上划船器是一种模拟划船运动的的室内健身器材，能运动到全身约90%的肌肉，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

     运动过程中，锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。能锻炼平时几乎不参与任何动作的伸肌，实在是受益无穷。

     划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。

    

     练习”划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。

     如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

     今年的10月22日，

     2016中国陆上划船器公开赛

     将在上海南京东路步行街世纪广场开赛，

     千人齐划的壮观场面即将重现!

     点击下图了解详情!

     赶快加入这场一年一次的运动盛会吧!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 一兆韦德健身 返回首页 返回百拇医药