私教干货：假期在家里如何用TRX锻炼菱形肌？
2016/10/2 一兆韦德健身

     十一假期，不管你是休闲在家还是旅行在外，

     只要有一根TRX神器，

     在哪里都可以进行锻炼，

     今天我们的私教依然在皇家加勒比海洋量子号上

     为大家带来TRX的讲解。

     菱形肌位于背部中心，是一块较小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆盖，处于身体深层。菱形肌怎么练几乎没人专门讨论这个问题!但是强壮的菱形肌可以降低发生驼背的可能性。可以通过锻炼菱形肌来避免出现身姿难看和减少潜在的受伤几率。

     它的主要功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。

     什么是TRX？

     TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用 来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组 成，即可进行训练。

    

    

    

    

    

    

    

     美国海军陆战队海豹突击队员以极佳的身体素质成为人们眼中的传奇人物，但是，你是否曾有兴趣了解他们在战场外如何保持骁勇善战的英姿。倒吊正是他们极其热爱的一种健身方法，如今，不少运动员、演员、音乐家、办公室人员都喜欢倒悬吊，并把它作为锻炼身体、辅助健美的一种运动。

    

     当人体直立时，由于受到地球引力的作用，腰脊椎和下肢关节都受到压力，日子久了，便会产生腰酸背痛。但整个人体倒转时，会改变地球吸引力对身体的控制方向，脊椎得到调整，关节得到充分放松，使身体承受的压力消失。这时，由于用脑过度而引起的脑细胞供氧不足、代谢废物堆积所形成的精神紧张，会产生适应性调节反应，从而消除脑血管收缩，促进大脑和四肢肌肉的血液循环，达到消除疲劳的目的。

    

    

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